Nackenentspannung im Stehen mit einem Ball
Kurzer Hals und langer Nacken, da wollen wir während oder nach einem langen Tag am Schreibtisch, im Homeoffice oder im Büro wieder hin - raus aus der Schildkröte.
Kurzer Hals und langer Nacken, da wollen wir während oder nach einem langen Tag am Schreibtisch, im Homeoffice oder im Büro wieder hin - raus aus der Schildkröte.
Man nimmt ein Handtuch, rollt es, platziert es an der Wand am Hinterkopf, so dass der Nacken keinen Kontakt zur Wand oder zum Handtuch hat. Kurzer Hals - langer Nacken - keine Schildkröte mehr und der Nacken kann sich entspannen.
Als Alternative zur Pilates- oder Faszienrolle kann man auch einen Klotz oder Bücher nehmen. Der Vorteil von einer Rolle ist, dass man die komplette Wirbelsäule darauflegen kann. Die Entspannung kommt dann garantiert und das ganz ohne sich aufzuregen.
Man nimmt z.B. einen Klotz wie im Video und legt ihn quer unter die Schulterblätter. Damit wird das Brustbein passiv nach oben geschoben und die Schultern fallen von automatisch nach hinten runter, wo sie auch eigentlich hingehören. Den Kopf kann man dabei gern mit einem Handtuch oder Kissen abstützen.
Anstelle eines Klotzes kann man Bücher, Handtücher, Kissen oder Katzen 😁 verwenden - alles was man sich gerne unter die Schulterblätter legt und was das Brustbein passiv nach oben schiebt
Leider passiert es am Schreibtisch, im Homeoffice oder im Büro sehr oft, dass man die Zähne zusammen presst. Die Zähne sollen aber nur Kontakt haben, wenn wir essen. Um die Zähne voneinder zu lösen, kann man die Hände ganz einfach auf´s Gesicht legen und mit dem Gewicht der Hände den Unter- und Oberkiefer voneinder lösen. Sieht komisch aus - tut aber sehr gut.
Nach langem Sitzen tut es unglaublich gut die Hüfte zu dehnen. Dazu legt ihr ganz einfach einen Ball, einen Klotz oder Bücher unter euer Steißbein - nicht in die Lendenwirbelsäule - dadurch wird euer Becken passiv angehoben und es kommt zur Streckung im Hüftbereich.